Почему после бани хочется спать

Как себя чувствуете после сауны?

Иду в сауну после тренировки и буквально балдею от расслабления, но, выйдя из сауны, почему то становлюсь опять уставшая. У вас тоже так или нет?

Я ожидала, что после сауны я буду чувствовать облегчение, но вижу, что это не так. Стала переживать – может мне нельзя в сауну? Или может все так себя чувствуют? Успокойте или отговорите от сауны.

я после сауны или бочки очень устаю. прям меня плющит. я думаю дело в давлении. оно у меня свое низкое, после сауны не знаю какое. но потом еле волочу ноги.

может и у вас давление?

Даже не знаю. Не думала про давление.

А вы его меряете после сауны?

У меня и прибора такого нет.

А что с этим давлением делать? таблетками? или что?

Вы что то делаете? или просто сидите или лежите и ждете, когда отпустит?

Ой. я “в теме” настолько давно, что уже как-то и не запоминаю.
Какие процессы происходят – проше погуглить. Ну как при нагревании – приток крови к коже и так далее.
http://ana-sm.ru/ideas/poleznoe/272-kak-pravilno-khodit-v-saunu.html
Лично мне это сначала было “нужно” как спа-процедуры, в подростковом возрасте. Ну там кожа чтоб разгладилась, нормализовалась, давление нормалиизовалось (я чуть не с детства гипотоничка-ВСД-шница). Для профилактики целлюлита – говорили, что иногда у девочек, которые быстро растут и набирают массу (не обязательно толстеют, просто “растут во все стороны” ) – может случиться целлюлит. и сауна помогает. Не знаю, сауна или нет, но чего не было, того не было. Правда, спортом всегда занималась так или иначе.
Погреться зимой, опять же пообщаться – в моей юности у нас целая компания была деушек разновозрастных, еженедельно в бане как в клубе собирались. . Потом спортом занималась. С горами связанным – тоже как бы. А потом втянулась.
Насчет “ходить в сауну для похудения” – так “выливается” только пот, вода. Потом все это возвращается, причем оно и ДОЛЖНО возвращаться, а то получится обезвоживание.

Чем может опосредовано сауна помочь “при похудении” – это кожа поддерживается в тонусе – потому что сосуды подкожные “тренируются”. И не знаю кому как, но мне после сауны есть совсем не хочется, то есть если ее “вместо ужина” – то конечно поудеешь, если иначе этот ужин не наешь. Но иные говорят, что наоборот, после бани (сауны) просыпается зверский аппетит).

Как ходить в сауну – это везде есть информация. И на каждой сауне должна быть инструкция по использованию именно этой сауны. Главное – следить за реакцией СВОЕГО организма. Инструкции инструкциями, но если через минуту уже чувствуешь себя плохо, или если все хорошо, но потом, скажем, голова болит – то надо пересмотреть процедуру. Конечно, посоветоваться с врачом и осознать противопоказания.

Пить много жидкости, лучше не сладкой, и “неконцентрированной” – если чай, то некрепкий и несладкий.

темперарутура – ну тут как получится. Вообще сауна – это понятие растяжимое, может быть разная температура и влажность.
Раньше мне нравилось сидеть по несколько минут в очень горячей сауне, потом лезть под золодную воду или в олодный бассейн, сейчас – скорее в средней (ок 85 градусов), подольше, но душ прохладный, а не ледчной.
И время в сауне использую как спа-процедуру: вон восстанавливала волосы кокосовым маслом, иногда после сауны использую какой-то домашний скраб, благо в душевой в спортклубе напор воды сильный и проще все это потом смыть. Конечно, все это в такие часы, когда кроме меня там больше никого нет. если еще кто-то есть из знакомых – просто посидеть-потрепаться или поваляться на полотенце. ксчастью. у нас сауна для девочек отдельно, потому купальники не обязательны. Еще нравится как выгляжу после сауны: глаза блестят, кожа светится,”щечки – яблочки, губки- малина”. Потому любила зодить на свидания после сауны. Сейчас – на какие-то вечеринки, где надо “выглядеть”.

В домашней сауне, наверное, проводила бы время со всякими масками-массажами после парилки, релаксации-медитации.
ну как-то так. Ах! еще один повод завести дома сауну.
В смисле Вы попробуйте походить после спорта, прислушайтесь, что Ваше тело скажет. Не пойдет Вам – ну прекратите. Пойдет – сами смодифицируете, как Вам понравится.

Влияние бани на омоложение организма человека

Влияние бани (сауна, русская парная, хамам и др.) на омоложение организма объясняется ростом количества белков теплового шока в клетках организма.

Влияние бани на омоложение организма

На сегодняшний день в геронтологии (наука о старении человека и продлении жизни) накоплено много данных о способности непродолжительного стрессового воздействия оказывать положительное влияние на омоложение организма модельных животных и человека. В то же время долговременные температурные воздействия (хронически повышенная температура тела, проживание в жаркой квартире, ежедневный труд на производствах отличающихся высокой температурой окружающей среды, регулярный сон в жарком помещении без кондиционера и т. п.) наоборот сокращают продолжительность жизни, так как истощают защитные функции организма и приводят к накоплению повреждений. (Источник — А. А. Москалев. «120 лет жизни – только начало. Как победить старение?»)

Влияние бани на омоложение организма

В экспериментах на модельных животных, благодаря воздействию кратковременным тепловым стрессом, удавалось достигать продления жизни животных до 20%. Влияние бани на человека при регулярном использовании может выражаться в увеличении продолжительности жизни на 5-10 лет.

Воздействие сауны, русской парной, др. на омоложение организма объясняется ростом количества белков теплового шока в клетках организма, которые по научному называются — шапероны. Именно шапероны помогают в организме восстанавливать белки с повреждённой структурой, что обуславливает омоложение организма. Влияние бани на продолжительность жизни усиливается совместным применением бани в разгрузочные дни (про разгрузочные дни можно почитать в статье «Аутофагия — правильное очищение организма«). И разгрузочные дни, и синтез белков теплового шока являются различными путями, вызывающими аутофагию (переваривание организмом внутриклеточного мусора) и, как следствие, омоложение организма.

Ссылки на научные исследования шаперонов и влияния сауны:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
• www.northwestern.edu/newscenter/stories/2014/11/even-when-youre-older-you-need-chaperones.html
• www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(13)01132-X
• https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?article >Почти каждую неделю появляются всё новые открытия, и появляются эффективные средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Рекомендуем также прочитать:

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

36 комментариев к «Влияние бани на омоложение организма человека»

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Долгое время не принимал баню. Думал она не полезна. Пока не изучил этот вопрос. Теперь снова наслаждаюсь

Хотела бы спросить вас о скипидарных ваннах Залманова и ипликаторе Кузнецова в деле омоложения организма?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Апликатор Кузнецова и ванны организм не омолаживают. Я таких исследований не знаю. И вообще мне не известны факты когда внешние воздействия и любые ванны могли бы что то омолаживать кроме какого- то эффекта для кожи и то временного

Так именно баня или сауна тоже годится?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Какие напитки вы берете с собой в баню?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

В баню? Чай или кофе. Но вчера например был в бане. Было 140 минимум — зашкалил термометр. Друзья перестарались. И мы пили чай.

Так у вас баня с веником? Полезно ли после парилки нырять в бассейн с холодной водой?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Нырять в бассеин возможно и полезно. Но это предположение. Исследований на этот счёт не читал

Полезно ли моржевание? Читала,что оно сильно истощает ресурсы организма,так ли это?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Моржевание может быть полезно, если нагрузку повышать постепенно. Резкие нагрузки могут быть уже вредны

Скажите, кофе в бане разве не вредно? А как же сердце?) И что думаете по поводу инфракрасной сауны?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Про инфракрасную сауну я ничего не изучал. С кофем в бане — осторожно нужно быть лишь людям с повышенным давлением и слабым сердцем. Но если честно, то людям с высоким давлением и слабым сердцем вообще баня вредна и небезопасна. Всем остальным — чашечку кофе выпить вполне можно.

Есть ли данные насколько часто полезно понимать баню?
И можно ли в качестве бани парится в горячей ванной?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Баню можно каждый день, если очень лёгкая нагрузка. Всё от нагрузки зависит. Чем сильнее нагрузка на сердце, тем реже баня. Слишком высокая температура или слишком долгое пребывание не полезно. Конкретные нагрузки у всех людей разные. Поэтому просто соблюдайте умеренность. Исходя из того, что баня это тренировка и сердца в том числе, то 1 раз в неделю вредно, а пару раз полезно. Оптимально наверное 2 раза в неделю. Я когда каждый день парился, то моё тренированное сердце не успевало восстановиться. Это как спортивная тренировка. Если сделать приседаний со штангой 7 подходов, то достаточно 1 раз в неделю такой тренировки. Если приседать два подхода, то тренироваться наверное нужно пару-тройку раз в неделю. Зависит от многих факторов.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Если после бани хочется спать и есть вялость — значит перебор

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Если Вы живёте в такой стране (если не секрет — какой?), то лучше сауну не принимать. Там и так жары хватает — будет перебор. Наоборот нужно искать места, чтобы чаще охлаждаться.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Если есть веснушки, то солнце настигает и это опасно для вашей кожи онкологией. Наносите солнцезащитные крема.
Аквадетрим на период лета ( с марта по октябрь) — да (отмените)

Вот еще ссылка на исследование
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26049635

Вообще на pubmed довольно много статей о пользе сауны

Про другие (не сауна) ничего там не говорится…
Our results of hot Finnish sauna bathing with a mean temperature of 79°C cannot be directly applied to steam rooms, hot tubs, and some other types of saunas

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

1 раз в неделю вредно? а сколько надо

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Михаил. Про что речь?

про баню/сауну! Вы пишите 1 раз в неделю вредно? а сколько надо?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Дмитрий, а как долго оставться в бане? При температуре 80С… Спасибо!

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Неизвестно. Лучше вообще по минимому.

Дмитрий, добрый день! только слабое сердце противопоказание нагревания в банях? Например, киста яичников. Можно в баню турецкую? Доказано научно, что нельзя нагреваться женщинам при мастопатии, кистах молочных желез, яичниках, эндометриозе?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Возможно сауна не даст никакого преимущества, тем кто уже занимается бегом трусцой, так как она дает преимущества в снижении смертности только ленивым. На графике видно, что при максимальном потреблении кислорода (Vo2max) выше 30, эффект резко снижается, и эффект от продления жизни сауной — всего на несколько месяцев, даже через 30 лет ее регулярного использования. А если практиковать сауну 10 лет (при Vo2max больше 30), то эффект равен нулю — даже на несколько дней жизнь не продлевается. 20 лет (при Vo2max больше 30) дадут некоторое количество дней продления жизни. И это при Vo2max больше 30. А что при Vo2max = 50? А ведь Vo2max = 50 — это примерно уровень регулярных бегунов трусцой. У бегунов возможно сауна даже сократит жизнь, так как ее нужно учитывать, как дополнительные беговые тренировки тренировки.

Дмитрий, как думаете, а другие положительные эффекты сауны тоже могут зависить от Vo2Max?

Более конкретно меня интересуют риски Альцгеймера. По этому исследованию получается огромное снижение рисков:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262976/

Интересно, насколько это совсем не актуально для людей с высоким Vo2Max. Или все же при случае потеть было бы полезно..

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Vo2Max — это связь но не причина.
Сауна это нагрузка физическая на сосуды. И здесь скорее за счет оксида азота, которые при его более высоком уровне снижает риск атеросклероза и утолщения КИМ, который является одним из фактором Альцгеймера и причиной сосудистой деменции

Добрый день. Эта статья противоречит вот этой о закаливании https://nestarenie.ru/zakalivanie.html . Информация в этой статье уже устарела?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Я не виджу противоречий. Можно точнее?

Вы пишете там: ( Все, что безопасно и полезно для здоровья делать — это не нежиться.Не париться в ванной, а температуру воды делать оптимальной. ) Из этого следует вывод что баня и нагрев скорее сократит жизнь. А здесь написано, что продлит лет на 5-10.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Не нежиться не значит жить без бани. Значит не сидеть целыми днями в тепле и кутаться, а одеваться по погоде. Баня тут не причем

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Страницы и ответы в комментариях данного ресурса не представляют собой медицинскую услугу, а вопросы и комментарии пользователей оцениваются с точки зрения анализируемой в статьях информации и представляют собой деперсонализированные выводы из анализируемых публикаций — не представляют собой клинические рекомендации.

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие – в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

• Я ндекс.Кошелек 410012847316235
• Карта в Сбере ( рубли ): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам Майяви.)

Хотите получить шанс реально увидеть мир будущего своими глазами? Если да, то вам нужно жить долго и сильно замедлить старение своего организма. Для того, чтобы это сделать, предлагаем участвовать в программе «Нестарение».

Дорогие читатели! Хочу представить Вам бесплатно мою с Михаилом Батиным книгу «Диагностика старения». Это первая научно-практическая книга по этой теме, написанная на русском языке. Подробно разобраны доказательства, со ссылками на исследования. Книга содержит много картинок и графиков. Рассчитана на практическое применение для продления жизни.

Дорогие читатели! Хочу представить вам книгу одного из ведущих в России и в мире учёных в области борьбы со старением «Кишечник долгожителя. 7 принципов диеты, замедляющей старение»

• Всё началось в 2005 году, когда учёными было замечено, что один из видов млекопитающих никогда функционально не стареет — это был “голый землекоп”.
• До 2005 года люди поиском таких животных просто не занимались. С детства каждый из нас привык к мысли, что всех живых существ в этом мире ожидают старость и смерть. Многие годы мы принимали старение за норму и не замечали, что вокруг живёт много животных, которые функционально не стареют, имеют высокую продолжительность жизни и умирают функционально молодыми: голый землекоп, летучая мышь, гренландский кит, крокодил, азиатский слон, галапагосская черепаха, акула, карп и морской окунь, гидра, морской ёж, моллюск арктика исландика, многие виды птиц.
• Именно после 2005 года в возможность остановить процесс функционального старения человека, радикально увеличить продолжительность жизни поверили многие учёные геронтологи.

Лечим стресс и бессонницу в бане

Ранние пробуждения, неспособность заснуть часами и, вместе с тем, постоянная сонливость – настоящие проблемы современного человека. По оценкам специалистов, в разных странах мира проблемы со сном имеют от 10 до 35 процентов взрослого населения. Основной причиной называют хроническое переутомление на фоне избытка информации и социально-экономические стрессы, связанные с финансовыми кризисами и высокими запросами современного общества, которым далеко не каждый может соответствовать.

Всем известно, что баня – прекрасное средство снятия нервного напряжения. Сверлящие, излишне драматизируемые уставшим мозгом проблемы превращаются в мелкие заботы. «Легкость во всем теле и хорошее настроение», – так обычно описывают свое состояние люди после бани. Однако не все так просто. Без соблюдения определенных правил, посещение бани может только усугубить ситуацию.

Трава чабрец

О благоприятном воздействии чабреца на нервную систему известно с давних времен. В этом растении много полезных элементов, таких как горькие и дубильные вещества, смолы, камедь, жиры, урсоловая и олеиновая кислоты, витамины B и С. Для улучшения качества сна в бане хорошо пить чай приготовленный следующим образом: из расчета на пол-литра кипятка берется по две чайные ложки плодов шиповника, чабреца и сахара или меда. Чай настаивается в заварнике 10 минут и пьется между посещениями парной. Усилить и продлить эффект можно при помощи травяного аромата. Запарка из чабреца – самый желанный гость в русской бане. Для ее приготовления возьмите мешочек из махровой ткани, насыпьте в него 2 ложки чабреца, завяжите и опустите в кипяток на 20-30 минут. Ткань предотвратит проникновение в запарку травинок, которые при попадании на камни начинают гореть, что портит аромат пара. Перед применением полстакана запарки разбавляют литром воды и получившимся настоем обрызгивают стены, полок и камни. При возможности на полок можно положить свежесорванные чабрец или ромашку. Для закрепления эффекта настоем чабреца можно ополоснуться после бани и дать коже высохнуть без полотенца. Использовать чабрец в бане следует до тех пор, пока хорошее настроение и сон не станут стабильными.

Натуральный мед

Мед – известное успокаивающее и легкое снотворное средство. При лечении бессонницы важно быть уверенным, что ваш мед действительно натуральный. При сильном стрессе рекомендуется в течение дня употреблять до 120 граммов меда: по 30 граммов утром и вечером и 60 граммов после обеда. Прекрасное профилактическое средство для хорошего сна – свежезаваренный зеленый чай с медом – 1-2 стакана в первой половине дня. Чтобы засыпать быстрее и крепче за 30 минут до сна следует выпивать неполный стакан воды комнатной температуры, с разведенной в ней ложкой меда. В любое время можно пить свежевыжатый сок грейпфрута, в который следует добавлять каплю масла лимона и чайную ложку меда. Ароматные чаи из душицы, ежевики, мяты и липы, употребляемые нами в бане, будут обладать нежным успокаивающим эффектом, если вместо сахара в них всегда добавлять мед. Важно помнить, что напиток должен быть не теплее 45 градусов, при повышении температуры все полезные свойства меда разрушаются. Некоторые бани и сауны предлагают принять ароматизированные ванны. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью и попросите добавить в вашу ванну 50 граммов меда. Медовая ванна должна иметь температуру вашего тела и находиться в ней следует 15-20 минут. Теплые ванны уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Время посещения

Считается, что в баню нельзя идти сразу после тяжелой физической активности, чтобы еще больше не нагружать организм. И, наоборот, баня показана после повышенной умственной активности, например, на экзамене или важном мероприятии. В этом случае можно быстро привести в норму перевозбужденный мозг, остановив бесконечное анализирование произошедшего события. При этом, людям, страдающим бессонницей, баню лучше посещать ближе к вечеру – часов в 16-18, но не перед самым сном. Организм после бани должен прийти в себя и начать функционировать в обычном режиме. Идеально время пребывания в парной 5 – 7 минут, максимум 10. Можно сделать 3 – 4 захода, в зависимости от самочувствия. При повышенной нервной активности лучше не напрягать свой организм резкими нагрузками. Ни в коем случае не стоит подстраиваться под ваших товарищей по парению, будьте внимательны к своим ощущениям и не старайтесь насильно делать то, что вам не под силу. И, самое главное, не забывайте, что в любом лечении важна регулярность. Посещайте парную один-два раза в неделю в одни и те же дни.

Температурный режим

Учеными установлено, что повышение температуры в парной до 100 градусов и пребывание в ней более 20 минут ведет к ухудшению функций нервно-мышечного аппарата в целом. При этом негативный эффект, выражающийся в общей усталости, вялости и плохом сне, сохраняется более суток. Оптимальной температурой в парной считается 70-90 градусов, при таких же показателях влажности. Прогревание тела при комфортных показателях рождает чувство блаженства и душевного равновесия. Возникает то самое чувство «будто заново родился». С точки зрения физиологии это объясняется тем, что увеличение кровотока в opгaнизме приводит к снижению снабжения кровью головного мозга, вследствие чего уменьшается эмоциональная активность, психическое и мышечное напряжение. В рамках нашей темы врачи не рекомендуют обливаться слишком холодной водой – она бодрит. Людям, ходящим в баню для снятия стресса, после парной полезнее принимать теплый душ или ванну с хвойным экстрактом.

Массаж и самомассаж

Банная процедура — это физическая нагрузка для организма. Парная подготавливает тело к массажу: прогретые мышцы, суставы и сосуды становятся более восприимчивыми. Прекрасно, если в бане вам сделают общий расслабляющий или нежный веничный массаж. Если же такие услуги не доступны, можно провести легкий самомассаж. Для начала полезно поменять позу при парении. Если вы привыкли в парной сидеть – лягте, если обычно лежите – сядьте. Когда войдете в парную во второй раз, попробуйте погладить ноги – от пальцев к коленям и выше. Представьте, что гладите кошку. Затем погладьте так же руки. По очереди, от пальцев, к плечам. Нажим должен быть очень легкий. Теперь положите руки на шею и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. В конце сплетите пальцы и вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Уделите этому простейшему самомассажу 5-10 минут и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Успокаивающие настои

Если предложенные методы кажутся вам слишком мягкими для вашего случая, существуют настоящие банные «бомбы» для снятия нервного напряжения, самой популярной из которых считается традиционный настой из 1,5 частей корня валериана, 3 частей мяты и 3 частей травы пустырника, залитых одним стаканом кипятка и настаиваемых 10 минут на водяной бане и после 30 минут в тепле. Полстакана такого настоя нужно развести в одном литре воды и брызгать на камни во время парения. Аромат этого настоя очень интенсивный, при слишком долгом вдыхании можно почувствовать слабость и желание подремать. Не противьтесь себе, 15-минутный сон в комнате отдыха вернет вам силы и заодно закрепит результат.

Для достижения лучшего эффекта приготовьте к банному дню заранее следующую настойку: 50 граммов семян укропа поварите 15—20 минут на слабом огне в 0,5 литра вина «Кагор» или «Портвейн», затем добавьте 1 столовую ложку измельченной в порошок травы чистотела. Плотно укутав, дайте настояться около часа. Процедите и отожмите. Принимайте этот настой по четверти стакана после бани и в последующие дни перед сном.

Для закрепления банного эффекта в лечение бессонницы хорошо пить настой из 20 граммов измельченных листьев салата посевного и стакана кипятка. Настаивать 1-2 часа. Пить днем 2-3 раза по полстакана до еды, последний раз – за 1,5 часа до сна.

По поводу питания

Всем известно, что нервные расстройства идут рука об руку с пищевыми. Находясь в стрессе одни люди отказываются от пищи совсем, другие же наоборот заедают печали огромным количеством вкусняшек. Тем не менее, накануне посещения бани и во время нее ни переедать, ни тем более голодать нельзя. Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока, уменьшая тем самым способность организма к перевариванию пищи и, вместе с тем, усиливают аппетит. Следующий витаминно-антистрессовый рецепт адептами бани считается идеальным, чтобы преодолеть чувство голода накануне посещения бани или во время нее. 1 столовую ложку овсяных хлопьев залить 3 ложками воды и настоять несколько часов. Добавить сок половины лимона, натертое яблоко или грушу (или 1 стакан клубники, малины, смородины, черники, ежевики), столовую ложку сгущенного молока или сметаны. Хорошо размешать. Посыпать измельченными сухофруктами и грецкими, миндальными или кедровыми орехами.

Приятного аппетита, избавления от стрессов и хорошего сна!

Почему после бани хочется спать

Наступает зима, время, когда любители попариться в бане с особым удовольствием предвкушают поход в парную, спешат в гаражи за заботливо приготовленными березовыми или (самое то!) дубовыми вениками.

Поклонники банных процедур утверждают, что регулярные походы в баню избавляют от всех недугов. Так ли это?

Банный день – мифы и правда

Словосочетание «русская баня» настолько устойчиво, что многим нашим землякам кажется, будто именно на Руси, в краю снегов и морозов, баня была построена впервые. Ничего подобного – бани существовали в далекой древности в очень даже теплых странах – в Вавилоне и Ассирии, в Древнем Египте и доколумбовой Америке, в Японии. У античных народов традиция мыться в банях была одной из самых дорогих античному сердцу: вспомним хотя бы великолепные термы Каракаллы и Диоклетиана. Неудивительно – должно быть, целебные свойства горячих источников подсказали эту идею многим народам. Но почему-то в средневековой Европе традиция мыться в банях и вообще мыться заглохла, а у нас – нет.

• А раз уж баню придумали, стремление сделать пар душистым возникло, надо думать, как-то автоматически. В старину было принято поливать раскаленные банные камни ароматным квасом, который перед этим сильно разбавляли, и помещение наполнял запах хлеба и солода. Использовались для этого также мед, мята и душистые лекарственные травы. В старинных лечебниках их действие описывается подробно: одни успокаивали и дарили крепкий сон, другие лечили простуду и прочие болезни. Турецкие бани немыслимы без запаха свежезаваренного кофе. А сегодня камни окатывают водой с эвкалиптовым маслом или добавляют в нее масло розы, лаванды и других душистых цветов.
• Обычно любители попариться идут в баню вечерком, и это можно понять – после парной не стоит подвергать организм каким-то тяжелым нагрузкам. Как бы, разогревшись, не простудиться; то ли дело сразу попить чайку и залечь отдохнуть, и приятное расслабление от банного жара снимет накопившуюся за день усталость. Но это большая ошибка. Париться в бане лучше утром или, по крайней мере, в середине дня, потому что вечером организм, готовясь ко сну, замедляет все свои внутренние процессы – даже температура несколько падает. А банный жар эти процессы, наоборот, активизирует, и если сразу после бани лечь спать, не исключено, что вы будете страдать бессонницей до рассвета. Помните, как трудно заснуть после физической или умственной переработки или сильного нервного стресса? Примерно то же самое с баней – жара заставляет сердце и сосуды работать на полной мощности. А если париться зимой, когда наше тело куда лучше приспособлено к холоду, чем к жаре – тем более.
• Принято полагать, будто пребывание в парной хорошо выводит из организма все вредные вещества, накопившиеся шлаки и токсины. Это верно, но и впитывающие свойства кожи парная стимулирует, поэтому народные лекари часто втирают целебные мази в кожу пациента именно в бане. А значит, не надо рассчитывать на то, что скопившиеся на коже жир и грязь в лучшем виде смоются в парной. Что-то, конечно, смоется, а что-то, напротив впитается. Даже пот после бани лучше поскорее смыть теплой водой.

• В баню надо идти, предварительно сполоснув кожу под умеренно теплым душем. И обязательно снимите макияж средством, которое не содержит спирта. А вот все, что кожу обезжиривает, противопоказано.
• Если вы страдаете бронхиальной астмой, а кто-то, услышав о вашем недуге, от всей души посоветует вам походить в баню, ни в коем случае не верьте. При некоторых других болезнях органов дыхания жаркая баня действительно крайне показана, но астма, особенно в стадии обострения, не в их числе. Горячий до предела воздух русской или турецкой бани может привести к сильнейшему приступу. В периоды, когда обострения нет, допустима разве что финская сауна, в которой воздух очень сух, а температура не запредельно высока. Влажный и горячий воздух может спровоцировать (и почти наверняка спровоцирует) резкое сужение бронхов, и больной начнет задыхаться.

В бане, русской, турецкой и древнеримской, положено как следует пропотеть. Но не надо переносить это золотое правило на сауну, как склонны делать многие. Железный финский банный закон «первая капля с носа» надо хорошо запомнить. Как правило, пот выступает минут через пять после того, как человек заходит в сауну. И как только это произойдет, следует как можно скорее переместиться в более прохладную комнату отдыха и минут пятнадцать там посидеть, попить чаю, а пушистый банный халат впитает пот.

В тесной деревенской баньке все удовольствие от мытья может испортить клаустрофобия. Иные и не знают, что она у них есть, пока не примут приглашение помыться. Помогут ломтики яблок, разложенные на полках – лучше антоновских, самых ароматных. Такое вот непонятное чудо.

Ни в коем случае не берите с собой в баню холодные напитки, вы почти наверняка простудите горло. Вспомните среднеазиатских аксакалов, которые пьют в жару только горячий чай. Это мудрый обычай – именно горячий чай позволяет меньше ощущать и легче переносить банный жар. А травяной настой – вообще лучшее, что можно пить в бане.

Последнее дело – заниматься в бане сексом. Баня – это место, где усиленно потеют, а сердечно-сосудистая система работает с полной выкладкой. Финны никогда не делают этого в сауне, такое вот своеобразное табу, а наши братки завели вредную привычку в обязательном порядке брать в баню или сауну девочек. Для сердца это губительно, и для секса не самое лучшее.

Хаммам, или турецкая баня, во многом отличается от русской бани и от сауны. Прежде всего, идя в турецкую баню, непременно надо надеть обувь с толстой деревянной или пробковой подошвой – пол в хаммаме каменный и раскален до ста градусов. В турецкой бане все делает банщик, а клиент лежит и получает удовольствие (либо терпит) и ни в коме случае не вскакивает и ничего не предпринимает. Потом банщика в обязательном порядке сменяет массажист, это очень долгая процедура. Один раз как следует разогревшись, уходите и не возвращайтесь – это не принято, да и не полезно.

Париться в бане полезно и нужно далеко не всем. Допустим, женщинами следует воздержаться от этого по время месячных и перед ними, а также при беременности. Высокая температура и выступающие на лице капилляры, недавняя плотная трапеза, варикозное расширение вен, зуд, возникающий, когда на кожу воздействует горячий воздух, гипертония и мастопатия, состояние усталости и плохое самочувствие категорически исключают визит в парную.

Правильный веник для бани

Правильно заготовленные веники видно сразу – они правильно высушены, цвет у них не желтый и не бурый, и тем более не серый, а зеленый, почти как у свежих листьев. Сушить их надо не на солнцепеке, а в тенистом и не слишком жарком помещении. У них должна быть плоская форма, густые листья и правильный, не затхлый аромат. Запаривать веники – это целое искусство. Их окунают в горячую воду не более, чем на минуту, а лишнюю воду стряхивают. А настоем потом моют голову и окатываются.

В бане мы привыкли видеть березовые веники, и сами автоматически заготавливаем именно их. Такое вот устойчивое словосочетание: «березовый веник». Считается, что полезнее не бывает. Но куда лучше и целительнее веники-ассорти, сделанные из самых разных ветвей – березовых, липовых, рябиновых, а можно добавить и пихтовую для аромата и пользы. Некоторые добавляют полынные, донниковые или пижмовые стебли. Для прекрасных дам, любящих попариться в русской бане, лучше приготовить веники из веток липы; нет ничего более полезно и щадящего для кожи. Веники из веток березы и рябины – для всех и каждого, а вот из веток дуба, пихты или можжевельника делаются суровые мужские веники. Для нежной женской или детской кожи они не подходят.

Охлестывание веником – прекрасный массаж, но тоже не для всех. Женщинам это можно только при наличии солидных жировых отложений, которые хочется согнать. А вот компресс из горячего влажного веника на больную поясницу при хондрозе показан всем.

Вкусный и полезный чай в бане

С посещением парной принято сочетать распивание разнообразных потогонных чаев – для полной, так сказать, детоксикации. Сначала, как водится, делают крепкую заварку, а потом разбавляют ее кипятком и подслащивают в идеале медом, а при его отсутствии – сахаром.

• Очень полезен, в первую очередь для почек, чай из березовых листьев и особенно березовых почек. Пропорция такова – столовая ложка на стакан кипятка, и дайте как следует завариться. Чай поможет и при болезнях печени и органов дыхания.
• Если в первую очередь беспокоят болезни органов дыхания, пейте чаек из липового цвета. Пропорция та же, ложка на стакан. Заваривается чуточку быстрее.
• Чай из корня лопуха хорошо выводит токсины из организма и мелкие камни и песок – из почек. Но корня лопуха следует взять не столовую ложку, а чайную и держать на небольшом огне минут десять.

• В другой пропорции готовят и чай из мать-и-мачехи, рекомендуемый при болезнях органов дыхания, в том числе при астме. Берут около двух чайных ложек на стакан, заваривают недолго.
• Черносмородинный чай очень вкусен и стимулирует обмен веществ, хорошо помогает при простуде. На стакан кипятка нужна половина столовой ложки листьев или побегов. Заваривается около пятнадцати минут.
• Очень хорошими потогонными свойствами обладает чай из листьев черной бузины. Вспоминаете «Бузинную матушку» Андерсена? Настаивается он в течение получаса, пропорция – столовая ложка на стакан.
• Аналогично готовится чай из любимых украинских цветов чорнобривцев, по-нашему бархатцев. Он вкусен, хотя в России его пьют редко.
• Привычный красный клевер – тоже хорошее потогонное средство, из которого получается вкусный чай. На стакан кипятка берется чайная ложка соцветьев.

Почему хочется спать после бани

Многие пациенты жалуются врачам с фразой: ночью часто хожу в туалет по-маленькому. Частое мочеиспускание (никтурия) в ночное время является симптомом, который может свидетельствовать о процессах, ситуациях, происходящих в организме, или быть физиологической реакцией организма. Причины никтурии могут быть связаны с патологией в области мочевыводящих путей, также с аномалией эндокринной системы, сердечно-сосудистой недостаточностью, неврологическими заболеваниями.

Никтурия

Ночью, во время сна, наблюдается физиологическое явление — уменьшение количества производимой мочи через почки. Никтурия — это признак, характеризующийся как минимум двукратной потребностью мочиться в ночное время. Говоря о расстройствах мочеиспускания, необходимо обратить внимание на разницу между полиурией и поллакиурией. Полиурия — это выделение более 2,5 л мочи в сутки. А поллакиурией называют многократное (более 7-8 раз в сутки) мочеиспускание. Это может быть результатом нарушений, например, мочевого пузыря.

Особенности полиурии

Есть много ситуаций и условий, которые приводят к возникновению ночного мочеиспускания.

Одной из причин пробуждения ночью, чтобы помочиться, является потребление слишком большого количества жидкости (например полидипсия). Потребление перед сном большего объема напитков, содержащих кофеин, алкоголя может быть причиной никтурии.

Мочеиспускание в ночное время может быть результатом приема некоторых лекарственных препаратов (например диуретиков, применяемых при лечении гипертонической болезни).

Полиурия является и симптомом декомпенсированного сахарного диабета, в ходе которого можно обнаружить в моче глюкозу (гликозурия). Это явление называется осмотическим диурезом, избыток глюкозы выбрасывается вместе с мочой и тянет за собой воду.

Другой причиной никтурии является уретрит. Также в синдроме Конна (первичный гиперальдостеронизм) и в случае повышения уровня кальция в крови (гиперкальциемии) увеличивается количество выделяемой мочи.

Полиурия и мочеиспускание в ночное время наблюдаются и при хронической болезни почек, когда нарушается способность правильного сгущения мочи. Эти симптомы усиливаются в третьей стадии заболевания.

Недержание мочи

Мочеиспускание в ночное время может быть симптомом, возникающим у больных с недержанием мочи. Одним из признаков этого расстройства является недержание мочи и внезапное давление на мочевой пузырь, вызванное недостаточной активностью мышц этого органа выделительной системы (детрузор). Главным симптомом является чувство внезапного, резкого позыва к мочеиспусканию. Больной с недержанием мочи может ходить в туалет и в ночное время. Причинами недержания мочи, вызванного внезапным давлением на мочевой пузырь, могут быть:

• воспаление, опухоли, камни мочевого пузыря;
• рассеянный склероз, другие заболевания нервной системы;
• заболевания предстательной железы.

Другие факторы

Если мужчина часто ходит в туалет по-маленькому, это может быть симптомом доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Она имеет частое явление у мужчин после 50 лет. Никтурия также может быть симптомом злокачественной опухоли предстательной железы.

Инфекции мочевыводящих путей, часто встречающиеся у женщин при воспалении мочевого пузыря, — причина расстройств мочеиспускания. Мочеиспускание в ночное время может иметь место и при болезненности мочевого пузыря, ее происхождение является неясным и, вероятно, имеет сложную этиологию.

Мочеиспускание в ночное время возникает и при недостаточности кровообращения. Когда пациенты с таким нарушением принимают положение лежа, улучшается кровоснабжение почек, что ведет к увеличению производства мочи и никтурии. Исчезают отеки, которые сопровождают людей с недостаточностью кровообращения.

Необходимо отметить, что ночное мочеиспускание чаще возникает у женщин во время беременности, особенно в последние недели до родов, когда матка жмет на мочевой пузырь. Беременность, однако, не освобождает от диагностики, которая направлена на выявление других причин ночного мочеиспускания, если произойдет обострение симптомов. Никтурия может быть сигналом, указывающим на заболевания в области репродуктивного органа.

Что такое эрекция и как она происходит.

Как делать мужу дома массаж простаты.

Инструкцию по применению Кламосара читайте здесь.

Мочеиспускание в ночное время — это тоже один из симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). У пациентов с данным диагнозом есть проблемы с дыханием во время сна. Это связано с нарушением потока воздуха в верхних дыхательных путях в результате их сужения или закрытия. Последствия этого заболевания снижают качество жизни и увеличивают риск, в частности, артериальной гипертензии.

Другим расстройством мочеиспускания является непроизвольное ночное недержание мочи (энурез), которое обнаруживается в болезнях мочевыводящей системы, нарушениях со стороны нервной системы. Ночное недержание мочи может иметь и психогенное основание. Диагностируется чаще у детей.

Диагностика

Первым элементом диагностики является субъективное обследование пациента. Она имеет своей целью определить:

• когда сохраняется проблема энуреза;
• как часто больной мочится ночью;
• как часто больной мочится днем;
• случается ли у пациента неконтролируемое мочеиспускание днем;
• возникают ли дополнительные симптомы, такие как, например, резкое, сильное чувство позыва к мочеиспусканию, боль и жжение при мочеиспускании, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря;
• сколько жидкости больной потребляет, какие это жидкости, сколько выпивает перед сном;
• связано ли появление энуреза с каким-то фактором (например сложной ситуации в семье, стрессом на работе и т. д.);
• страдает ли больной от каких-либо хронических заболеваний, принимает ли лекарства на постоянной основе, выполнялись у него какие-либо операции;
• возникала ли в семье больного проблема энуреза.

Общий осмотр должен быть проведен тщательно и дополнен неврологическим обследованием, оценкой поверхностной чувствительности в области промежности и заднего прохода.

Лечебные мероприятия

Лечение частого мочеиспускания в ночное время зависит от причины. В состав терапии может входить:

• прием антибиотиков в случае воспаления мочевого пузыря;
• оперативное лечение при заболеваниях предстательной железы;
• применение инсулина до конца жизни в случае сахарного диабета типа 1.

Кроме того, значение имеет изменение образа жизни, например избегание потребления большого количества напитков непосредственно перед сном (охлаждение сладких, газированных и содержащих кофеин напитков).

Нужен контроль опорожнения мочевого пузыря. Пациент должен заботиться о регулярном опорожнении мочевого пузыря. Ему нужно заботиться о том, чтобы ночью ложиться спать с пустым мочевым пузырем.

Медикаментозное лечение применяется в случае неэффективности нефармакологических методов.

Из-за того, что причиной энуреза могут быть нарушения выработки гормона вазопрессина, перед сном вводят его синтетический аналог в виде таблеток или капель для носа. Препарат следует применять в течение 3-6 месяцев. Дозу следует постепенно снижать, вплоть до полной отмены препарата. Среди других препаратов, используемых в фармакотерапии в борьбе с недержанием мочи, есть оксибутинин (препарат, уменьшающий напряжение детрузора мочевого пузыря и повышающий напряжение сфинктеров).

Психологическая поддержка тоже очень важна. Недержание мочи является для больного большой проблемой и источником стыда, снижения самооценки, замкнутости. Близкие люди должны обеспечить ему поддержку.

Нужно обеспечение соответствующей гигиены интимных зон, использование нижнего белья, которое повышает комфорт пациента.

Помните, не следует заниматься самолечением. Только когда будут получены все результаты анализов, поставлен точный диагноз, выслушаны рекомендации врача, тогда можно будет решать, как лечить заболевание. Будьте здоровы!

Либидо после родов: почему снижается и как повысить?

Низкое либидо после родов – это абсолютно нормальное состояние, с которым сталкивается каждая женщина. Это связано как с физиологическими, так и психологическими факторами. В норме сексуальное желание постепенно возвращается за несколько месяцев, а полностью восстанавливается после прекращения лактации. Если этого не произошло, организму необходимо помочь с помощью специальных средств.

Причины снижения либидо

Причины снижения либидо после родов можно поделить на физиологические и психологические. Физиологические факторы:

• изменение гормонального фона;
• перенесенная тяжелая нагрузка во время родов;
• усталость в первые месяцы;
• боль в груди из-за лактации.

Основная причина снижения либидо после родов – это гормональная перестройка. В процессе эволюции было важно, чтобы мать не бросала свое новорожденное дитя. Это привело к изменению гормонального фона родивших женщин таким образом, чтобы они были максимально поглощены ребенком. Плюс тут действует естественный механизм защиты самого организма. Повторная беременность в течение нескольких месяцев невозможна, а значит уменьшается уровень гормонов, отвечающих за ощущение сексуального возбуждения.

Еще один фактор – это тяжелая нагрузка на организм во время родов. Естественные роды – это мучительная боль и огромный стресс. В последующие месяцы ни одна женщина даже думать не может о сексе, пока свежи воспоминания о перенесенных мучениях. В случае кесарева сечения заниматься сексом в первые 2 месяца нельзя по медицинским показаниям, чтобы не повредить недавно наложенные швы и не до конца восстановившиеся после операции органы.

К тому же, первые несколько месяцев женщине не до секса. Все внимание забирает новорожденный, которого необходимо кормить по часам. Если при этом появилась мастопатия – одни только мысли об интимной близости с мужем причиняют боль.

Как правило, физиологические факторы как оправдание низкого либидо уместны только в первые 2-3 месяца после родов. Затем организм постепенно восстанавливается и сексуальное желание в идеале должно вернуться к норме. Однако здесь вступают в бой психологические причины снижения либидо:

• послеродовая депрессия;
• хронический недосып;
• недовольство своим телом;
• отсутствие полноценного отдыха.

Как утверждают женщины, впервые ставшие матерями – в первые полгода после рождения долгожданного первенца хочется не секса, а спать. Это связано с постоянной усталостью и невозможностью расслабиться ни на миг. Случаи повышенного либидо после родов очень редки именно потому, что на удовлетворение сексуальных потребностей у женщины просто нет времени.

Снижение сексуального влечения или либидо после родов может быть связано с послеродовой депрессией. Это тяжелое состояние нарушения работы нервной системы, с которым сталкивается каждая вторая женщина. В этом случае женщине нужно не искать способы, как можно вернуть либидо после родов, а обратиться к специалисту, который поможет избавиться от депрессии.

Еще одна важная психологическая причина, препятствующая нормальной сексуальной активности – это недовольство собственным внешним видом после рождения ребенка. Тело претерпевает изменения в процессе вынашивания ребенка, а на восстановление прежней формы необходимо время. Некоторые женщины возвращают прежний тонус кожи за пару месяцев, однако в большинстве случаев физическая форма восстанавливается около полугода.

Как повысить либидо без лекарств?

Если пропало либидо, после родов должно пройти некоторое время, по истечении которого можно говорить о проблеме. В первые полгода проблемы как таковой не существует, так как снижение либидо является абсолютно нормальной реакцией организма на перенесенные испытания.

Тем же, кто хочет знать, как вернуть либидо у женщин после родов, следует запастись терпением и не спешить. Восстановление либидо после родов – это процесс длительные и на начальном этапе его нужно лишь немного подтолкнуть. Медикаментозные средства рекомендуется отложить до тех пор, пока после родов не пройдет как минимум 1 год.

Несколько немедикаментозных способов, которые помогут как поднять настроение в послеродовом периоде и повысить либидо, так и сделать женщину немого счастливее.

1. Ничто так не поможет восстановить либидо после родов, как полноценный отдых. Мужчина, который хочет вернуть в брак полноценную сексуальную жизнь, должен научиться давать женщине выходной. В этот день ребенком занимается только отец, а матери дается возможность наконец-то отдохнуть в компании подруг, сходить в салон красоты или просто посетить любимую кофейню.
2. Важно не только «разгрузить» женщину, но и помочь ей снова почувствовать себя желанной. Следует помнить, что отказ от секса вполне вероятно связан с недовольством собственной фигурой, избавить от которого может всего несколько комплиментов и знаков внимания.
3. Для стимуляции либидо можно использовать продукты питания. Романтический ужин при свечах с обилием морепродуктов, пряностей, ароматным кофе и натуральным шоколадом – это настоящий стимулятор женского возбуждения, который работает почти всегда.
4. Восстановлению сексуального желания и женского либидо после родов также способствуют эфирные масла-афродизиаки – иланг-иланг, пачули, тубероза. Эти запахи настраивают женщину на нужный лад и эффективно снимают стресс.

Перечисленные методы помогут как повысить либидо у женщин после родов, так и внести нотку романтики в семейную жизнь. Периодическое использование перечисленных методов может стать секретным оружием в руках каждого мужчины при необходимости сочно настроить женщину на нужный лад.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Медикаментозные средства

Если же самостоятельно не удалось решить проблему, а после родов прошло больше года, наступает время для использования медикаментозных средств со стимулирующими свойствами. Несмотря на то, что после родов пропало либидо, ни одна женщина никуда не денется, если начнет принимать один из следующих препаратов:

• женская Виагра;
• Шпанская Мушка;
• Ангелика форте;
• Серебряная лиса.

Женская Виагра действует так же, как и аналогичный препарат для мужчин. Ее можно принимать только тогда, когда проблема физического, но не психологического характера. Если женщина не чувствует даже малейшего влечения к партнеру, этот препарат будет бесполезен.

Шпанская Мушка – натуральный афродизиак. Он стимулирует мозговые центры, ответственные за возбуждение и обеспечивает приток крови к половым органам. Средство необходимо принимать буквально за 5 минут до секса.

Ангелика форте – это натуральное средство с возбуждающими свойствами. Состав основан на растительных экстрактах, продуктах пчеловодства и витаминах. Средство также положительно влияет на работу нервной системы, помогая снять стресс.

Серебряная лиса – это женский возбудитель, в составе которого натуральные афродизиаки и экстракт красного перца, стимулирующий приток крови к половым органам. Средство быстро действует, повышая сексуальное желание. Его необходимо принять за 10 минут до полового акта. Особенность препарата в том, что он усиливает ощущение во время секса и позволяет достичь яркого оргазма.

Любые препараты для усиления женского либидо можно начинать принимать не раньше, чем через год после родов. Все перечисленные средства запрещены к приему во время вынашивания ребенка.

Men’s Health. Журнал

1. Повысь выносливость

Это правда: частые походы в сауну усиливают производство эритропоэтина, который многие спортсмены принимают дополнительно в качестве допинга. Полчаса в сауне с температурой больше 30 °C — и уровень гормона растет, а ты становишься способен переносить большие нагрузки.

2. Выведи токсины

Это тоже факт: усиленное потоотделение способствует выведению токсинов. Здесь важно действовать правильно: после выхода из парилки ополоснись теплой, а не холодной водой. Если ты выльешь на себя ледяную, поры закроются, и вся грязь, которую ты только что отчаянно выводил из организма, в итоге останется с тобой.

3. Соблюдай меру

Факт: высокие температуры временно угнетают репродуктивные функции. Природа не зря поместила мужские яички, источник сперматозоидов и тестостерона, мужского полового гормона, в мошонку. Наилучшая температура для яичек (33 °C) ниже температуры внутри тела, поэтому частые походы в баню и перегрев не рекомендуются тем, кто задумал в ближайшее время завести детей.

4. Борись со стрессом

Расширение периферических кровеносных сосудов усиливает кровоснабжение органов и тканей кожи. Подтвержденный факт: парная способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом.

5. Дыши осторожно

Да, в парилке можно получить ожог дыхательных путей, такое не редкость. В сауне и хаммаме это сделать сложно, там невысокие температуры. Но в банях с более экстремальными температурами при глубоком вдохе (и с неприкрытым ртом и носом) навредить себе вполне реально. Проявляется ожог бронхо­спазмом (грубо говоря, ты не можешь сделать вдох). Нужно немедленно выйти из парной и вдохнуть свежего воздуха, потом промыть рот и нос прохладной водой. А вообще, чтобы избежать неприятностей, в хорошо разогретую парилку лучше заходить с прикрытым ладонью или полотенцем носом и ртом.

6. Ешь только фрукты

Если очень хочется — фрукты, овощи, чай. Но имей в виду, что после плотного приема пищи организм сразу начинает тратить энергию на ее переваривание, активизируется сердечная деятельность. Одновременно точно такая же нагрузка идет на организм и сердечно-сосудистую систему от высокой температуры. В итоге ты не оздоровляешься, а заставляешь организм работать на износ.

7. Не садись сразу

Вошел в баню — приляг и ноги подними на стенку. Если ты будешь, к примеру, стоять, разница температуры воздуха у головы и в ногах может составлять 40–45 °C, а такие перепады слишком резки для организма.

8. Не пей алкоголь и худей

В бане ты действительно можешь сбросить вес — за счет усиления выведения жидкости из организма и увеличения энергообмена. Но ты точно не похудеешь, если будешь принимать в бане алкоголь — он-то как раз оказывает обратный эффект и замедляет обмен веществ. Кроме того, спиртное нагружает сердечно-сосудистую систему, которая в бане и так трудится не покладая рук.

9. Следи за цветом кожи

Баня, безусловно, полезна для кожи — в парной, благодаря тому, что снижается общее периферическое сопротивление сосудов, усиливается кровоснабжение кожных покровов. Но следи за цветом кожи: он должен быть гиперемированным, равномерно более красным, чем обычно, но без ярких пятен или волдырей. Кроме того, лучше не ходить в баню после хорошей драки: если на теле свежие повреждения кожи, то синяк, например, раздует больше.

10. Не парься при простуде

Простуда (ОРВИ) и повышенные температуры — экстремальная ситуация для организма. Двойная стрессовая нагрузка точно не прибавит здоровья. Кроме того, отправившись в баню при инфекционном заболевании (например, если у тебя острый бронхит или пневмония), ты сделаешь только хуже. А еще многие вирусы и бактерии на жаре и при влажности размножаются сильнее — заразишь соседей по скамье. Короче, запомни: баня — сомнительный способ лечения болезней.

11. Отвыкай курить

Березовый лист хорошо прилипает к телу (поговорка про банный лист именно о нем) и впитывает пот. Если ты куришь или недавно бросил, то воздух от распаренного березового веника способствует очищению бронхов от мокроты и накопившихся ядов.

12. Захотел — выходи

Если есть желание покинуть парилку, нужно выходить. Помни, что в бане нет авторитетов, тебе не нужно доказывать, как круто ты можешь выдерживать температуру. Первый признак перегрева — сильное сердцебиение (пульс больше 110 ударов). А еще — головокружение, тошнота, обморок. Тошнит? Приложи что-нибудь холодное к голове. Потом поможет крепкий и сладкий чай.

13. Входи в парилку правильно

Обязательно дай организму приготовиться к температурной атаке. Твой первый раз не должен длиться больше пяти-шести минут, последующие — 7–10. Делай перерывы минимум на десять минут.

14. Не стремись к жару

Не нужно стремиться к высоким температурам, для нашего тела достаточно 45–50 градусов. Если в бане будет 120 градусов, то на поверхности тела все равно будет около 60. Попадая в сухую баню с высокой температурой, наше тело испаряет влагу и охлаждается примерно до температуры вполовину меньше. Если в парилке больше 60 градусов, то организм чувствует угрозу и сразу сигнализирует о том, что нужно покинуть опасное место.